Nyheder

Gå ned i vægt med intervall faste - effekten er så effektiv

Gå ned i vægt med intervall faste - effekten er så effektiv


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Undersøgelse: Forskere undersøgte virkningerne af intervall faste

Intermitterende faste er den nye diættrend. Forskere ved Heidelberg Universitetshospital har set nøje på fordele og ulemper ved intervall faste inden for en undersøgelse. Resultaterne er forbløffende.

Forskellige metoder til at tabe sig

Mennesker, der ønsker at tabe sig, prøver ofte forskellige metoder. Nogle reducerer fedt ved deres diæt, andre mener, at lav-kulhydratholdige dieter kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere. Og nogle få prøver det også med temmelig usædvanlige metoder såsom paleo-diæt, hvor du spiser som i stenalderen.

Men der er videnskabsmænd, der tror, ​​at sådanne diæter medfører næsten intet, fordi du hurtigt går på vægt igen på grund af yo-yo-effekten. En relativt ny diættrend er bredt rost: intervall faste. Men er denne metode faktisk bedre end andre diæter? Dette spørgsmål er nu besvaret i en ny undersøgelse.

Intermitterende faste er tendensen

Spis otte timer og gå sulten i de næste 16 timer? Eller vil du hellere faste i to hele dage og nyde resten af ​​ugen uden anger?

Intermitterende faste - bedre kendt som en 16: 8 eller 5: 2 diæt - er alt det rasende. Adskillige populære guidebøger om emnet lover vægttab uden en yo-yo-effekt samt en bæredygtig ændring i stofskiftet og dermed en forbedring af sundheden.

Det tyske ernæringssamfund (DGE) advarer om, at interval eller intermitterende faste ikke er egnet til permanent vægtregulering. Der mangler også videnskabeligt baserede undersøgelser af de langtidsvirkninger af denne diæt.

"Faktisk er der kun et par små undersøgelser af intermitterende faste, men de har forbløffende positive effekter på metabolisk sundhed," forklarer Ruth Schübel fra det tyske kræftforskningscenter (DKFZ) i en meddelelse.

"Det gjorde os nysgerrige, og vi ønskede at vide, om disse effekter også kunne demonstreres i en større patientgruppe og over en længere periode."

Vægttabsmetode videnskabeligt undersøgt

Schübel brugte sammen med et team af DKFZ-forskere og forskere fra Heidelberg Universitetshospital HELENA-undersøgelsen til at undersøge 150 overvægtige og overvægtige deltagere over en periode på et år.

Personer blev tilfældigt delt i tre grupper ved studiets start: en tredjedel spiste en konventionel reduktionsdiæt i 12 uger, hvilket reducerede det daglige kaloriindtag med 20 procent.

En anden gruppe abonnerede på et 5: 2-program, som også sparede dem 20 procent af deres kalorier i løbet af ugen.

Kontrolgruppen fulgte ikke en specifik diætplan, men som alle andre undersøgelsesdeltagere var motiveret til at holde sig til en afbalanceret diæt som anbefalet af DGE.

Efter den faktiske diætfase dokumenterede forskerne vægt og helbred hos undersøgelsesdeltagerne i i alt 38 uger.

Overraskende resultat

Resultatet, der er offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, kan være lige så overraskende, som det er nøgternt for fans af intervallefaste.

Fordi, som HELENA-forskerne fandt ud af, forbedrede begge diæter sundhedstilstanden lige.

"Hos emnerne i begge grupper reducerede kropsvægten det viscerale fedt, det vil sige det usunde mavefedt, og fedtaflejringerne i leveren," siger Schübel.

Ændringen i fedtfordelingen i kroppen af ​​undersøgelsesdeltagerne kunne bestemmes nøjagtigt ved hjælp af en speciel MR-billeddannelse udført af Johanna Nattenmüller på Heidelberg Universitetshospital.

Den gode nyhed er, at selv en lille diætsucces er en stor sundhedsmæssig fordel:

Hvis du reducerer din kropsvægt med kun fem procent, mister du omkring 20 procent af farligt mavefedt og endda over en tredjedel af leverfedt - uanset kosten.

Undersøgelsesforfatterne gjorde heller ingen forskel mellem de to diæter for alle andre metaboliske værdier, der blev analyseret, såvel som for alle undersøgte biomarkører og genaktiviteter.

"Bare gør det!"

HELENA-undersøgelsen understøtter ikke de euforiske forventninger til intervall faste, men den viser også, at denne metode ikke er værre end en konventionel diæt.

"Det ser ud til, at det er lettere for nogle mennesker at være meget disciplineret over to dage i stedet for at tælle kalorier og begrænse sig selv hver dag," sagde Tilman Kühn, hovedforsker i undersøgelsen.

"For at opretholde den nye vægt kræves der dog en permanent ændring af kosten til en afbalanceret diæt i henhold til DGE's anbefalinger," forklarer eksperten.

Kühn fortolker resultaterne af undersøgelsen på en sådan måde, at det ikke primært er et spørgsmål om kosten, men snarere om at vælge en metode og derefter gå igennem med den.

"Dette er også indikeret af en aktuel undersøgelse, der sammenligner kost med lavt kulhydratindhold og fedtfattigt, dvs. reduktion af kulhydrater versus reduktion af fedt, mens der opretholdes en ellers afbalanceret diæt," siger Kühn.

Også her opnåede deltagerne sammenlignelige effekter med begge metoder.

Trods af forskerteamet er derfor: ”Bare gør det!” Fordi krop og sundhed helt sikkert drager fordel af vægttab, hvis dette sker gennem en seriøs diæt og på grundlag af en afbalanceret diæt. (Ad)

Forfatter og kilde information

Denne tekst svarer til specifikationerne i den medicinske litteratur, medicinske retningslinjer og aktuelle undersøgelser og er blevet kontrolleret af læger.

Svulme:

  • Intermitterende faste: Ingen fordel i forhold til konventionelle diæter (sidst åbnet: 22. februar 2020), tysk kræftforskningscenter
  • Ruth Schübel, Johanna Nattenmüller, Disorn Sookthai, Tobias Nonnenmacher, Mirja E Graf, Lena Riedl, Christopher L Schlett, Oyunbileg von Stackelberg, Theron Johnson, Diana Nabers: Effekter af intermitterende og kontinuerlig kaloribegrænsning på kropsvægt og stofskifte over 50 wk, The American Journal of Clinical Nutrition, bind 108


Video: Tab Dig 7 Kg Nemt! Uden At Ændre I Kosten! (August 2022).