Nyheder

Forbedre kolesterolniveauer og forhindre sygdomme - Hvordan kostfiber fremmer sundhed

Forbedre kolesterolniveauer og forhindre sygdomme - Hvordan kostfiber fremmer sundhed


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reducer risikoen for sygdom: Sundhedsmæssige fordele ved en fiberrig kost

En diæt med højt fiberindhold har mange sundhedsmæssige fordele. De fibrøse stoffer stimulerer fordøjelsen, de hjælper med at forbedre kolesterolniveauer og forhindre sygdomme. Du behøver ikke altid at spise fuldkornsbrød for at få nok fiber.

Hele kornbrød og klid vides at være særlig gode kilder til fiber. Men selv uden disse fødevarer er det muligt at forbruge fiber nok. Dette påpeger den berømte Mayo Clinic (USA) i en aktuel artikel. Der er flere sundhedsmæssige fordele forbundet med at få nok fiber hver dag.

Modvirke kroniske sygdomme

Talrige videnskabelige undersøgelser er blevet udført i de senere år, der har vist, hvor sund fiber er for mennesker.

F.eks. Fandt forskere i New Zealand, der evaluerede 185 observationsundersøgelser og resultaterne af 58 kliniske undersøgelser med over 4.600 deltagere, at folk, der spiser masser af fiber og fuldkorn, kan forhindre kroniske sygdomme. Resultaterne blev offentliggjort i "The Lancet".

Og forskere fra Max Delbrück Center for Molecular Medicine og Charité Universitätsmedizin Berlin rapporterede i tidsskriftet "Circulation", at fibrene i hypertension fungerer lige så godt som blodtrykspiller.

Det er også kendt, at fiber kan stimulere fordøjelsen, forhindre forstoppelse og hjælpe dig med at tabe dig. En diæt med højt fiberfiber kan også forbedre kolesterol, reducere blodsukkeret og mindske risikoen for hæmorroider og tyktarmskræft.

Kostfiber på trods af en glutenfri diæt

Det er også muligt for folk, der er nødt til at spise glutenfri på grund af en glutenallergi eller intolerance over for gluten, at tage nok fiber.

Mens korn, der indeholder gluten som hvede, byg og rug, for det meste er den vigtigste kilde til fiber i vestlige lande, er der et stort antal fødevarer rige på fibre, herunder mange typer korn, der er naturligt glutenfrie.

Disse fødevarer inkluderer grøntsager og frugter af alle slags; Korn som brun ris, quinoa, boghvede, majs og havre; Bælgplanter såsom bønner, ærter og linser; og nødder og frø, helst rå eller ristede og med minimal saltholdighed.

Den anbefalede mængde afhænger af alder

Mængden af ​​fiber, der anbefales til mænd og kvinder, varierer og afhænger af alder. Som Mayo Clinic-posten siger, skal mænd under 50 år sigte mod 38 gram fiber dagligt. Kvinder under 50 år har brug for 25 gram fiber om dagen. Mindre fiber er nødvendigt for mennesker over 50: 30 gram fiber om dagen for mænd og 21 gram for kvinder.

Inkludering af nok fiber i en glutenfri diæt kan kræve nogle justeringer, men de, der inkluderer et større udvalg af fiberrige fødevarer i deres diæt, planlægger at spise sundere end før. Det kan også være umagen værd for mennesker uden allergi at forbruge mindre glutenholdige fødevarer - især forarbejdede fødevarer med lavt fiberindhold såsom bagværk. Dette forbedrer fiberindtagelsen. (Ad)

Forfatter og kilde information

Denne tekst svarer til kravene i den medicinske litteratur, medicinske retningslinjer og aktuelle undersøgelser og er blevet kontrolleret af læger.

Svulme:

  • Mayo Clinic: Mayo Clinic Q og A: At få en passende mængde fiber har adskillige sundhedsmæssige fordele (tilgængelig: 29. januar 2020), Mayo Clinic
  • Andrew Reynolds, ph.d. prof. Jim Mann, DM prof. John Cummings, MD Nicola Winter, MDiet Evelyn Mete, MDiet Lisa Te Morenga, PhD: Carbohydratkvalitet og menneskers sundhed: en række systematiske oversigter og metaanalyser; i: The Lancet, (offentliggjort: online: 10.01.2019 og VOLUME 393, ISSUE 10170, P434-445, 02.02.2019), The Lancet
  • Hendrik Bartolomaeus; András Balogh; Mina Yakoub; Susanne Homann; Lajos Markó; Sascha Höges; Dmitry Tsvetkov; Alexander Krannich; Sebastian mirakel sæde; Ellen G. Avery; Nadine Haase; Kristin Kraker; Lydia Herring; Martina Maase; Kristina Kusche-Vihrog; Maria Grandoch; Jens Fielitz; Stefan Kempa; Maik Gollasch; Zhaxybay Zhumadilov; Samat Kozhakhmetov; Almagul Kushugulova; Kai-Uwe Eckardt; Ralf Dechend; Lars Christian Rump; Sofia K. Forslund; Dominik N. Müller; Johannes Stegbauer; Nicola Wilck: Kortkædet fedtsyrepropionat beskytter mod hypertensiv kardiovaskulær skade; i: Circulation, (offentliggjort: 4. december 2018), Circulation



Video: Drik æblecidereddike og honning hver morgen (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Zololrajas

    My compliments to the author, brightened up a break at work. Interessant.

  2. Togami

    Silence has begun :)

  3. Bowden

    Jeg tror, ​​der begås fejl. Jeg er i stand til at bevise det. Skriv til mig i PM, tal.

  4. Reeya

    well, as they say, time erases error and polishes the truth

  5. Shakashura

    What words... super, an excellent phrase



Skriv en besked