Nyheder

Gå ned i vægt: effektiv træning i maven og benene mod vinterbacon

Gå ned i vægt: effektiv træning i maven og benene mod vinterbacon



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Konverter vinterbacon til muskler

De sidste par dage har efterladt nogle ekstra pund på mange mennesker. Personlig træner Erik Habel afslører nogle effektive øvelser til hjemmet for at slippe af med den ekstra vægt eller endda bedre til at konvertere den til muskler.

Andebryst, julestollen og julekiks: alle elsker det, men ofte følger en dårlig samvittighed efter ferien. Personlig træner Erik Habel giver tip til, hvordan du får din figur tilbage i form efter juleferien.

Tre træning i mave-ben-rumpe til derhjemme

Ifølge Habel er de følgende øvelser ideelle til at komme i form igen og slippe af med overskydende kropsfedt. Med hans træning i mave-ben-rumpe omdannes de lækre adventskalorier til muskel energi.

Træning 1

Den første træning begynder med rocking øvelsen i underarmen støtte:

  1. Albuerne placeres under skuldrene. Ryggen er lige, benene let bøjede.
  2. De går på tå.
  3. Rul derefter dine skuldre foran dine albuer og tilbage igen.
  4. Denne bevægelse gentages nu flere gange i cirka 30 sekunder.

Ikke kun magemusklerne er stressede, men mange dele af kroppen.

2. Træning - sidespark, ryg spark

  1. Du står lodret på det ene ben.
  2. Det andet ben strækkes til siden tre gange og derefter tre gange bagud.
  3. Derefter skifter hovedbenet, som forbliver let bøjet hele tiden.

Denne øvelse mærkes især ved bunden.

Træning 2

Habels anden træning begynder med leg-rocker-øvelsen, mens han sidder:

  1. Du sidder på din bagdel, dine ben er lidt hævede og næsten lige.
  2. Overkroppen vipper let, ryggen forbliver lige.
  3. Hvis du vil, kan du nemt støtte dig selv med dine hænder.
  4. Fødderne går nu op og ned i små bevægelser.

Maven trænes specifikt.

2. øvelse - ben spark i en firedoblet position

  1. Til denne røvøvelse går du i fire-fods position. Hænderne er placeret under skuldrene. Hovedet danner forlængelse til ryggen.
  2. Et ben går op, knæet er næsten i taljeniveau.
  3. Nu sparkes foden tilbage.
  4. Når benet trækkes tilbage, forbliver knæet op.
  5. Benet skifter efter ti gentagelser.

Træning 3

Habels tredje træning begynder med træningens underarmsstøtte med armen udstrakt til siden:

  1. De går til underarmsstøtten. Arme går i en linje fra skulderen til gulvet. Ryggen forbliver lige, rumpen hæves. Benene er let bøjede.
  2. Nu strækkes armene skiftevis ud til siden.
  3. Hænderne banker på gulvet.

Denne underarmsunderstøttelsesvariant kræver også hele kroppen.

2. Træning - benvippel i abdominal position

  1. Du ligger på din mave.
  2. Hovedet placeres på de krydsede arme, overkroppen forbliver afslappet. Fødderne er på tipene.
  3. Det ene ben bugter nu op og ned. Benet skiftes efter ca. 30 sekunder.

Frem for alt styrkes rumpemusklerne. (vb; kilde: dpa-infocom)

Forfatter og kilde information


Video: Workout Smarter - øvelser for inderlår og ben (August 2022).