Nyheder

Hvad kan hjælpe med søvnproblemer ved at ændre tiden

Hvad kan hjælpe med søvnproblemer ved at ændre tiden



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tidsændring medfører sundhedsmæssige og psykologiske problemer

To gange om året blandes vores biorytme unødigt på grund af tidsskiftet. For mange mennesker forårsager dette sundhedsmæssige problemer og søvnproblemer. Eksperter forklarer, hvad der kan gøres ved det.

I weekenden er det tid igen: om natten fra lørdag til søndag nulstilles urene fra tre til to. Og som hver sjette måned forårsager tidsændringen sundhedsmæssige problemer for mange mennesker. Ifølge sundhedseksperter kan søvnproblemer opstå i de første dage efter ændringen. Derudover kan klager som hovedpine, dårlig koncentration og træthed opstå. Størstedelen af ​​tyskerne mener, at tidsændringen er overflødig og bør afskaffes.

Internt ur blandes

En undersøgelse foretaget af DAK-Gesundheit viser, at flere og flere mennesker lider af helbredsmæssige eller psykiske problemer efter tidsændringen. Ifølge en meddelelse fra sundhedsforsikringsselskabet har 29 procent af de adspurgte klager over ændringen til vintertid, hvilket er et højdepunkt i de senere år. Over tre fjerdedele af de adspurgte, der har haft problemer med tidsændringen, føler sig svage og trætte (77 procent). Den anden klage kommer med 65 procent, der falder i søvn og soveproblemer, hvoraf kvinder lider især ved 70 procent. 41 procent har svært ved at koncentrere sig efter at have vendt uret og næsten en tredjedel føler sig irriteret. En ud af otte lider endda af depressive stemninger. Ved 14 procent rammes mænd oftere end kvinder (10 procent). Mere end tre kvartaler mener, at tidsændringen er overflødig og bør afskaffes.

”Psykologiske problemer, der opstår efter tidsændringen, er ikke ualmindelige. Du kan sammenligne det med en lille jetlag: det interne ur bliver lidt forvirret. Den bedste medicin er den enkleste: hvile og et par dage med tålmodighed. Det hjælper ofte med at undgå stressende aftaler i ugen efter skyderen og til at gøre alt lidt mere afslappet, ”siger Franziska Kath, psykolog ved DAK-Gesundheit.

Vær opmærksom på en regelmæssig soverytme

Tidsændringen den 27. oktober er en ekstra byrde for de ca. 1,6 millioner beskæftigede i Tyskland, der ifølge de nuværende Barmer-data lider af søvnforstyrrelser, skrev sundhedsforsikringsselskabet i en meddelelse. Selvom du teoretisk kan sove en time længere ved at skifte fra sommer til vintertid, kan dette betydeligt forstyrre søvnrytmen hos følsomme mennesker. Barmeren råder derfor til altid at være opmærksom på en regelmæssig søvnrytme i tilfælde af søvnproblemer.

”En god nats søvn betyder, at du ikke sover for længe og går i seng og står op på samme tid, hvis det er muligt. Hvis du har søvnforstyrrelser, skal du også afstå fra at tage en lur eftermiddag, ”forklarer Dr. Ursula Marschall, medicinsk chef hos Barmer. Derudover skal soveværelset, hvis muligt, være et mørklagt føles godt rum uden et fjernsyn og andre digitale enheder. Hvis søvnløsheden vedvarer i lang tid, skal du søge læge.

Hvad kan hjælpe de berørte

Ud over en regelmæssig søvnrytme og et roligt, godt tempereret miljø betyder sund søvnhygiejne også opmærksomhed på de daglige vaner. ”Træning nok i løbet af dagen har en positiv effekt på søvnkvaliteten. Regelmæssige pauser og afslapning reducerer også stressniveauet, ”siger Marschall. Generelt kan søvnritualer som en aftenvandring, varm mælk eller te, skrivning af en dagbog eller meditation gøre det lettere at falde i søvn. Afslapningsøvelser såsom autogen træning eller progressiv muskelafslapning kan også hjælpe. (Ad)

Forfatter og kilde information

Denne tekst svarer til kravene i den medicinske litteratur, medicinske retningslinjer og aktuelle undersøgelser og er blevet kontrolleret af læger.

Svulme:

  • DAK-Gesundheit: Tidsændring: Sundhedsmæssige problemer øges, (adgang: 26. oktober 2019), DAK-Gesundheit
  • Barmer: Søvnproblemer på grund af tidsskift: BARMER giver tip til afslappede nætter, (adgang: 26. oktober 2019), Barmer



Video: Vedvarende søvnproblemer - sådan hjælper du til bedre søvn (August 2022).