Holistisk medicin

Gå ned i vægt med Pilates

Gå ned i vægt med Pilates


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om emnet "Gå ned i vægt med Pilates”Der er allerede henstillinger til litteratur, og udtalelser fra forskere og ernæringseksperter er undertiden meget forskellige. Alle ser ud til at være enige om et punkt: En fornuftig ændring i kosten, mens det at tabe sig kræver fornuftig træning gennem Pilates. Med denne rapport vil jeg gerne give et par fakta og små tip til, hvordan du kan gøre noget godt for din krop gennem en fornuftig ændring i kosten.

Grundlæggende om at tabe sig med Pilates

I løbet af millioner af år har mennesker været nødt til at udvikle sig i et miljø, der var formet af foderning. Det var først indførelsen af ​​landbruget for et par tusinde år siden, at kulhydrater pludselig var tilgængelige i større grad. I de forrige århundreder blev der indsamlet bær og vilde frugter, svampe og nødder i frugtbar tid. Og forgængere af mennesker jagede små og store dyr. Kød var meget efterspurgt og dominerede kosten, mens kulhydrater altid var knappe. Indkøb af mad og tilberedning var altid forbundet med en stor indsats og bevægelse. Hvor var kager og müsli, hvor var det daglige brød? Var der pasta eller ris, kartofler eller dumplings? Spiste du chips og chokolade?

Den genetiske sammensætning af mennesker har tilpasset sig de givne miljøforhold i løbet af hundreder af tusinder af år, hvilket skaber optimale muligheder for at overleve. På denne måde fik mennesker særlige funktioner til at overleve i en verden med lavt kulhydrat. Men siden den industrielle revolution er den evolutionære enhed - ernæring gennem træning - blevet revet i stykker. Derudover er kulhydrater blevet den dominerende fødekilde i den industrialiserede verden. Fra naturopati-synspunktet havde vores gener ingen chance for at tilpasse sig denne udslætudvikling.

I de sidste par århundreder har vi mennesker skabt et miljø, hvor vi bruger mindre og mindre energi. Desuden spiser vi mere end nødvendigt. Men fedt mave er alt andet end ønskeligt - både til æstetiske og af evolutionære grunde. Fra et naturopatisk synspunkt siges det: Vi falder i "velstandsfælden": spiser meget, spiser forkert og bevæger os ikke mere.

For at forhindre epidemien med overvægt og fedme i at sprede sig har forskere over hele verden ledt efter en løsning i årtier. Mange af "ernæringseksperterne" har længe haft den opfattelse, at kost med fedt med højt fedtindhold er hovedårsagen til det stigende antal overvægtige mennesker i befolkningen. På den anden side vil kulhydrater gøre dig slank og i form.

I mellemtiden er hele verden bange for stege og bacon, fløde, smør og ost. I stedet spiser folk stivelsesholdigt korn, ris og kartofler og forskellige raffinerede produkter fremstillet af dem. Hertil kommer sukker og sødet sukker. Disse fødevarer fås i alle tænkelige variationer på hvert hjørne for meget lidt penge: baguetter og kringler, cola og fanta, kager og kiks, pizza og pommes frites. Fuld med sukker og stivelse! Men nu er der advarsler: Det ser ud til, at kulhydratgladderi har bragt os tættere på civilisationens lidelse! De "lettere" folk spiste, jo federe blev de.

Antallet af overvægtige mennesker vokser støt, især når procentdelen af ​​fedtkalorier er konstant faldet i de senere år. Nu spiser de så meget mere kulhydrater. Og som et resultat af deres vægtøgning lider flere og flere mennesker af forstyrrelser i deres sukker- og insulinbalance. Over tid udvikler dette sig til diabetes mellitus - "diabetes". Indtil for et par år siden blev personer, der var ældre end 50 år, især ramt. I dag udvikler flere og flere unge denne såkaldte "aldersrelaterede diabetes" ved 14, 15 eller 16 år.

Med en fornuftig ændring i kosten for at holde din krop i form og sund og også med mennesker med det mål at tabe sig, anbefales det at se på og gennemgå dine spisevaner. Igen er der mange meninger og forslag til, hvad der er rigtigt: kan du spise salat om aftenen, hvilke kulhydrater der er gode, som er dårlige, hvor mange af dem er overhovedet gode for mig.

En afbalanceret diæt er vigtig. For at tabe sig skal du generelt spise mindre sukker, kulhydrater og hvidt mel. Så hvor det er let mel (brød, toast, pasta osv.), Ville det være bedre at skifte til hele kornprodukter. Men vær forsigtig, ikke hvor hele kornet er i, det er også fuldkorn i det. For eksempel på bageriet: Spørg, hvor meget fuldkorn der virkelig findes i et brød kaldet "fuldkorn". Ofte er den største del hvede. Din egen drikkeadfærd skal ændres til vand, te eller spritzere. Ingen fanta, cola, sprite eller andre væsker, der indeholder sukker eller sødestoffer.

Kulhydraterne bør indtages med moderation. Spis mere af kød og grøntsager. Når f.eks. Søndagssteget kommer på bordet med grøntsager og kartofler, spiser de i stedet færre kartofler og mere grøntsager. Mindre betyder ikke noget her. Kolhydrater er vigtige, fordi de leverer energien til det, vi gør hver dag. Prøv at spise proteinrige fødevarer om aftenen: æg, yoghurt, pølse, ostemasse eller grøntsager.

En ændring i kosten giver mening for mennesker, der bevidst vil tabe sig, og for dem, der ønsker at holde sig i form og sunde - som ønsker at få mere energi og vilje til livet. Dette er små tip og tilgange til, hvordan man starter en sund diætændring. Dette råd erstatter ikke ernæringsrådgivning. Et par små irriterende kilo kan opnås ved hjælp af at undgå / reducere sukker og hvidt mel - spis flere ting med hele korn og støtt det hele med et fornuftigt sportsprogram.

Hvordan kan Pilates hjælpe dig med at tabe dig?

De bør være skeptiske over for uspecifikke diæter eller kurer, der reklameres for som mirakuløse. Erfaring og nylige undersøgelser viser, at jo flere diæter du prøver, jo højere kan yo-yo-effekterne være, og det betyder, at den næste diæt kan være sværere, og yo-yo-effekten kan være mange gange større. Mange mennesker er usikre. hvad slags øvelse man skal lave for at tabe sig. Mange syge spekulerer på, om det giver mening at bare træne mere, eller om udholdenhedstræning er vigtig. Der er også en bred opfattelse af, at vægttræning fremmer vægttab. Generelt gælder følgende nu for eksperter: Som en sport, en kombination af udholdenhedstræning, såsom Jogging, svømning, stavgang eller cykling og styrketræning for at styrke dine muskler.

Pilates øvelser er meget god styrketræning for hele kroppen. Det træner også kropsholdning og formidler en god kropsfølelse. Kvinder, men også mænd, kan bruge denne kropstræning som en sportsidens styrke til at tabe sig og forme figuren. Frem for alt er maven og ryggen, som også er et populært træningsfokus for mænd, meget uddannet og styrket med Pilates. Pilates styrker musklerne, og fedtforbrændes bedre i stærke muskler.

Pilates Cardio - den fornuftige nye kombination hos Vitalis:

Denne type træning kombinerer ikke kun træningen af ​​de underliggende muskler, men også det i det kardiovaskulære system. Med en blid udholdenhedsdel og styrketræning øges udholdenheden (forhindrer også hjertesygdomme) og fedtforbrændingen fremmes. (Melanie Adolph, Pilates-træner)

Forfatter og kilde information

Denne tekst svarer til specifikationerne i den medicinske litteratur, medicinske retningslinjer og aktuelle undersøgelser og er blevet kontrolleret af læger.

Redaktør Heilpraxis.de, Barbara Schindewolf-Lensch

Svulme:

  • Raziye ŞAVKIN ✉, Ummuhan B. Aslan: Virkningen af ​​Pilates-øvelse på kropssammensætning hos stillesiddende overvægtige og overvægtige kvinder, Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2017, ncbi.nlm.nih.gov
  • Amerikansk træningsråd: Kan Pilates gøre det hele? 2005, acefitness.org
  • M. Bergamin, S. Gobbo, V. Bullo, et al .: Effekter af et Pilates-træningsprogram på muskelstyrke, postural kontrol og kropssammensætning, AGE, 2015, link.springer.com


Video: 5 MINUTE INNER THIGH BURN WORKOUT (August 2022).