Nyheder

Sundhed: Et par minutters træning om dagen er nok til en positiv effekt

Sundhed: Et par minutters træning om dagen er nok til en positiv effekt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bare et par minutters fysisk aktivitet medfører sundhedsmæssige fordele

Videnskabelige undersøgelser har vist, at selv korte sportssessioner kan forlænge livet. Selv hvis fysisk aktivitet kun varer et par minutter, har det en positiv effekt på helbredet. Britiske sundhedseksperter har nu bekræftet dette.

I henhold til de nye britiske retningslinjer for fysisk aktivitet er motion god for dit helbred, selvom du kun træner i et par minutter ad gangen. Tidligere retningslinjer sagde, at fysisk aktivitet skal tage mindst ti minutter for at bringe sundhedsmæssige fordele.

Hold stillesiddende aktiviteter til et minimum

Ifølge en rapport fra The Guardian betyder de opdaterede retningslinjer, der er udstedt af de britiske Chief Medical Officers (CMO), at selv en hurtig sprint op ad trappen til de 150 minutters moderate til hurtige træningspas (eller 75 minutter) intens aktivitet), som voksne anbefales om ugen. "Vi understreger fordelene ved alle aktiviteter, der arbejder hen imod denne tærskel," sagde Dr. Charlie Foster fra Bristol University, formand for CMO's Physical Activity Committee.

Rapporten gentog, at voksne skulle holde stilletid på et minimum og udføre muskelstyrknings- eller vedligeholdelsesaktiviteter to gange om ugen, såsom havearbejde, bære tunge indkøbsposer eller aerobic. Fysisk aktivitet "er billig og har en lang liste over sundhedsmæssige fordele," sagde professor Dame Sally Davies, CMO for England.

Foster understregede, at rådgivning om muskelstyrke blev overset for ofte. "Det er blevet den glemte retningslinje," sagde eksperten og tilføjede, at sådanne aktiviteter er vigtige for at forhindre et fald i muskelmasse og knogletæthed med alderen. "Det er meget vigtigere, end vi sandsynligvis troede."

Forbedre balance og koordinering

Hos ældre voksne, der er i fare for at falde, anbefales det at øve aktiviteter såsom bowling eller tai chi to gange om ugen for at forbedre balance og koordinering. For første gang er retningslinjerne også udtrykkeligt udvidet til voksne med handicap, og for dem anbefales det også 150 minutters moderat aktivitet og to dages styrke- og balanceøvelser pr. Uge.

Anbefalinger til gravide

De opdaterede henstillinger nævner også gravide kvinder og unge mødre og anbefaler mindst 150 minutter moderat aktivitet om ugen sammen med muskelstyrkningsøvelser to gange om ugen. Ekspanderende mødre skal tilpasse deres fysiske aktivitet til deres graviditetsstadium og undgå voldelige aktiviteter, hvis de ikke er vant til det.

Som retningslinjerne siger, kan motion have fordele for gravide kvinder, herunder nedsat vægtøgning og en reduceret risiko for svangerskabsdiabetes. Og efter fødsel hjælper moderat aktivitet med at genvinde styrke, forbedre følelsesmæssig velvære og vende tilbage til vægten før graviditeten.

"At være aktiv påvirker ikke kvaliteten af ​​din modermælk eller amning," sagde Foster og tilføjede, at retningslinjerne råder nye mødre til at udføre bækkenbundsøvelser, og at kvinder skal vente seks til otte uger efter fødslen, før de gradvis går videre kan starte med kraftfulde øvelser.

Retningslinjerne indeholder også anbefalinger til babyer, børn og unge. Det anbefales blandt andet at babyer, der endnu ikke gennemsøger, bruger mindst 30 minutter på deres mave i løbet af dagen, mens de er vågne.

Trivsel i alderdom

Holly Holder fra Center for Aging Better Foundation hilste rapporten velkommen: ”Det er dejligt at se, at disse retningslinjer fokuserer på vigtigheden af ​​øvelser, der forbedrer muskelstyrken og understøtter en god balance, hvilket vi ved, at de gør kan have en stor indflydelse på at holde os sunde længere og reducere risikoen for at falde senere i livet, ”sagde hun. "Mange af os er ikke opmærksomme på den enorme forskel, denne type aktiviteter kan gøre for vores velbefindende, især når vi bliver ældre." (Annonce)

Forfatter og kilde information

Denne tekst svarer til specifikationerne i den medicinske litteratur, medicinske retningslinjer og aktuelle undersøgelser og er blevet kontrolleret af læger.

Svulme:

  • The Guardian: Selv et par minutters øvelse er god for dig, angiver nye retningslinjer (adgang: 07.09.2019), The Guardian
  • GOV.UK: De britiske Chief Medical Officers Retningslinjer for fysisk aktivitet, (tilgængelig: 07.09.2019), GOV.UK


Video: Get Abs in 2 WEEKS. Abs Workout Challenge (August 2022).