Hjemmesag

Øjengymnastik - instruktioner og fordele

Øjengymnastik - instruktioner og fordele



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvad er øjengymnastik, og hvad hjælper det imod?

Hvis du bemærker, at dine øjne bliver trætte hurtigere end før, eller at du finder det vanskeligt at læse breve tæt på, skyldes dette ikke nødvendigvis dit syn. Ofte er øjenmusklen simpelthen ude af form.

Øjetræning

Den amerikanske øjenlæge William Bates (1860-1931) mente, at folk ikke har brug for briller før alderdom, hvis de træner øjemusklerne, får nok sollys og varme og ikke anstrenger deres øjne. Der foreligger videnskabelig dokumentation for dette, og mange øjesygdomme kan ikke behandles alene med øjetræning. Øjneøvelser er dog nyttige til at slappe af overanstrengte øjne (for eksempel fra vores arbejde på pc'en).

Presbyopi

Med alderen bliver øjets linse immobil. For at se objekter tæt på, skal linsen imidlertid deformeres, og det er grunden til, at øjenmusklerne trækker sig sammen. Da denne ciliære muskel også mister sin elasticitet i alderdommen, møder en stadig stiv linse nu en svag muskel. Resultatet: vi ser tingene omkring os værre og værre.

Øjetræning er også vigtig for aldersuafhængige sygdomme i øjenmusklerne.

Se på skærmen

Arbejde med den bærbare computer belaster vores øjne. Vi ændrer konstant visningen mellem tastatur, skærm og skabeloner. Dette kan blandt andet føre til sløret syn, stramme muskler, dobbeltsyn, trætte, smertefulde, røde, vandige eller tørre øjne. Hovedpine er uundgåelig.

Øjet bevæger sig næppe ikke, når skærmen er anspændt. Det naturlige blink blinker. I stedet for 10 til 15 gange om minuttet lukker vi og åbner kun lågene en eller to gange. Resultatet: Øjnene tørrer ud, rød, brænder og klør.

Latent skive

Latent myse er en forstyrrelse i balancen i øjenmusklerne. De berørte forsøger at kompensere for denne forstyrrede koordinering, og dette fører til træthed, stress, smerter i hovedet og øjne, dobbelt syn og koncentrationsproblemer. Ortopisk binokulær terapi hjælper forebyggende (binokulær middel i begge øjne).

Uddannelse

Det er et af de normale fænomener ved aldring, at musklerne mister deres styrke og øjenlinsen deres fleksibilitet. Løsningen er nu ikke fatalisme, men den samme som med andre muskelsvagheder: træning. Øjenmusklen er faktisk en muskel, og musklerne kan styrkes gennem målrettede øvelser. Øjneøvelser kan ikke forhindre dig i at skulle bære læse briller på et tidspunkt, men de kan forlænge tiden, indtil det sker.

Tørre øjne

Tørre øjne vises ved brændende smerter eller følelsen af ​​at have et fremmedlegeme i øjnene. Denne smerte opstår, når øjenlinsen ikke fugtes med tårevæske. Årsagen kan være en sygdom, tør luft (for eksempel på grund af klimaanlæg), se på computerskærmen eller medicin.

Øjenlæger erkender, om tårerne løber lavt, fordi de berørte mennesker er syge. For at gøre dette falder de fluorescein i deres øjne og måler tiden mellem den blinkende og slutningen af ​​tårefilmen.

Enkle øvelser giver allerede lettelse til de berørte. Dette inkluderer at blinke ofte, stirre i afstanden og / eller massere øjnene.

Tips

Her er nogle tip, der hjælper med at forhindre øjet træthed:

  1. Se på afstanden og fix objekter der. Dette afbryder stive øjenbevægelser og holder musklerne fleksible.
  2. Sørg for, at der er tilstrækkelig fugtighed i hjemmet og på arbejdet. Installer befugtere / forstøver, sprøjt deres stueplanter oftere og luft regelmæssigt. Vandskåle over varmeren hjælper også.
  3. Blink ofte og bevidst. Dette beskytter øjnene mod udtørring.
  4. Dæk dine øjne med håndfladerne flere gange i timen. Dette giver linsen og musklen en vigtig pause.
  5. Grimasse ved munden. Gnyd kæbebenene med fingrene, åbne munden, som om du trækker vejret. Dette er håndvægttræning for øjenmusklerne.
  6. Gå ture så ofte som muligt, helst i skoven.
  7. Forkæl dine øjne med en smule koldt vand mindst en gang dagligt.
  8. Drik nok.

Særlige øvelser

Ud over disse generelle øjenhjælpemidler er der specielle øjeøvelser, der holder musklen i gang:

  1. Hold den ene pegefinger en hånds bredde foran din næse, din anden pegefinger to hånds bredde. Derefter leder du også efter et objekt i rummet. Fastgør nu skiftevis dit blik på en af ​​fingrene og det tredje punkt. Gentag denne øvelse dagligt i flere minutter.
  2. Dæk dit venstre øje med din venstre hånd, stræk din arm, og åbn din højre håndflade foran dit højre øje. Fokuser nu på et punkt på højre håndflade og bevæg det langsomt mod øjet. Træk derefter hånden tilbage til udgangspunktet.
  3. Forlæng begge arme halvvejs, åbn håndfladerne mod dine øjne og se på dem. Træk nu dine hænder forsigtigt til venstre og højre. Øjnene ser efter faste punkter. Du ser på hænderne, indtil de forsvinder fra synet, og bringer dem derefter tilbage til deres startposition.
  4. Løft din venstre hånd med din arm bøjet på niveau med dine øjne og kig op på din venstre pegefinger. Forlæng nu din højre arm og løft fingeren, så højre pegefinger er bag venstre. Du vil nu se tre fingre, når du ser på venstre pegefinger. Fastgør derefter dit blik på den rigtige. Først er venstre finger skarp, hvis du ændrer dit look til den rigtige. I slutningen ser du på et andet punkt i rummet.
  5. For at holde øjenlinserne fleksible, skal du rejse dig, sprede dine ben og trykke dine arme på dine hofter. Sving nu overkroppen frem og tilbage et par dusin gange. Du blinker hver gang. Lad dine øjne vandre rundt i rummet.
  6. Hold dit hoved lige såvel som ryggen. Rul nu øjnene tre gange i en cirkel og fikser blikket, først til højre og derefter til venstre.

Træning til bedre blodcirkulation i øjnene

For at få dine øjne til at blø bedre og holde dem bedre, kan du udføre enkle øvelser dagligt:

  1. For at gøre dette skal du først sætte dig ned.
  2. Så ser du op, så fremad og derefter ned.
  3. Kig derefter til højre og derefter til venstre.
  4. Se nu op til højre og derefter ned til venstre.
  5. Og vice versa: først til øverste venstre, derefter til nederst til højre.
  6. Lad dine øjne cirkle. Først til højre, derefter til venstre.
  7. Tryk lågene sammen, og åbn dem afslappet igen.

Øjenmassage

For at afhjælpe belastningen på dine øjne skal du lægge dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og presse tommelfingrene mod depressionerne bag øreflipperne under knoglen. Dette tryk reducerer trykket på øjnene. De frigiver langsomt trykket og gentager hele processen, indtil de føler lettelse.
Forestil dig nu en figur otte, der ligger foran dine øjne. De følger disse otte med deres øjne uden at bevæge deres øjne. Luk derefter begge øjne og følg disse otte uden at åbne øjnene. (Dr. Utz Anhalt)

Forfatter og kilde information

Denne tekst svarer til specifikationerne i den medicinske litteratur, medicinske retningslinjer og aktuelle undersøgelser og er blevet kontrolleret af læger.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Svulme:

  • William H. Bates: Brug af ekstrakt af suprarenal kapsel i øjet. New York Medical Journal, 1896, s. 647-650.
  • Wolfgang Hätscher-Rosenbauer: Lille øjeskole. Kompakt guide: øvelser og tip til sund og livlig vision, Mankau Verlag,


Video: Øjen fitness på 2 minutter (August 2022).