Nyheder

Hypertension: Mere træning og mestring af stress for en naturlig sænkning af blodtrykket

Hypertension: Mere træning og mestring af stress for en naturlig sænkning af blodtrykket


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naturlige forholdsregler for at sænke blodtrykket

Hypertension er ofte resultatet, når uheldige livsstilsfaktorer som overvægt, overdreven saltindtag, manglende motion, for meget alkohol, rygning og stress samles. I mellemtiden lider allerede 20 og 30 millioner voksne i Tyskland af symptomerne, som ofte også bruges i medicin Stille dræber benævnt. Mange bruger antihypertensive medikamenter for at forhindre følgeskader af højt blodtryk. Men der er også naturlige forholdsregler for at få hypertension under kontrol. Træning og mestring af stress er blandt de mest effektive.

Professor Dr. med. Martin Halle sidder i den videnskabelige rådgivningskomité for det tyske hjertefond og er medicinsk direktør for Center for Forebyggelse ved TU München. Han anbefaler naturlige metoder, der naturligt kan sænke blodtrykket. Ifølge eksperten inkluderer de bedste foranstaltninger at tackle stress og træne regelmæssigt.

Sænk blodtrykket med bevægelse

Især udholdenhedsidretter er egnede til at tackle højt blodtryk. "De bedste udholdenhedssporter inkluderer cykling, hurtig vandring, vandreture, stavgang og jogging," rapporterer professoren. Boldsport såsom tennis er også egnet, så længe de ikke udføres under konkurrencebetingede forhold. Derudover anbefales en letvægtstræning, som understøtter udholdenhedstræningen.

Hvis blodtrykket er for højt, skal der tages medicin først

Hvis du endnu ikke er aktiv i sport, men allerede har høje blodtrykværdier, skal du tage medicin, inden du starter træningen, rådgiver Dr. Hal. Dette forhindrer, at blodtrykket skyder yderligere op under stress. Frem for alt er regelmæssighed endnu vigtigere end den valgte sport. "At gå en hurtig gåtur i ti minutter om dagen kan reducere risikoen for hjertesygdomme markant," forklarer specialisten. Du skal ikke være for ambitiøs til at undgå farlig overbelastning.

I øvrigt mindskes risikoen for demens

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) offentliggjorde for nylig en politik for at reducere risikoen for demens og Alzheimers. Det nævner udholdenhedsidræt som et effektivt middel til at forebygge og forsinke mental forringelse. For mere information, læse artiklen: Disse fire foranstaltninger kan forhindre demens og Alzheimers.

Du skal huske på dette, når du træner mod højt blodtryk

Før træningen begynder, skal de berørte have en kardiolog til at tjekke dem ud. Patienter, der også lider af samtidige sygdomme, såsom diabetes eller koronar hjertesygdom (CHD), skal være særlig forsigtige. Ifølge det tyske hjertefond bør følgende aspekter overvejes:

  • Før træning påbegyndes, skal blodtrykket justeres godt.
  • Ingen sport bør startes med værdier over 160/95 mmHg.
  • Uddannelsen skal kun være så stressende, at du kan føre en god samtale.
  • Utholdenhedstrening bør suppleres med moderat styrketræning under ekspertvejledning.
  • For mennesker, der ikke kan jogge eller cykle, er det at gå med arme som Nordic Walking.

Stress skader hjertet

Ud over at træne er mestring af stress en anden vigtig byggesten til at sænke blodtrykket. Aktuelle undersøgelser fra det tekniske universitet i München viser, hvor stærkt stress påvirker blodtrykket og påvirker risikoen for for tidligt hjertedød. Kombinationen af ​​erhvervsmæssig stress og mangel på søvn, som tredobler risikoen for død på grund af hjerte-kar-sygdomme, er særlig farlig. Professor Dr. Martin Halle rådgiver følgende:

  • En sund skifte af spænding og afslapning bør opretholdes.
  • Foruden træning er målrettede afslapningsmetoder velegnede til at reducere stress.
  • Stimulerende aktiviteter såsom vandreture sammen, madlavning med venner eller besøg i teatret reducerer også stress.
  • Aktiv afslapning er mere effektiv end en aften i sofaen.
  • Hvis du lider af permanent utilfredshed, skal du ændre ting, hvis det er muligt og kigge efter et nyt job, f.eks.
  • Karrieremål skal vælges passende, så de ikke degenererer til skadelig permanent stress.

(Vb)

Forfatter og kilde information



Video: 7 Truths To Lower Blood Pressure With Breathing Exercises Holistic Doctor Explains. Dr Ekberg (December 2022).