Nyheder

Gå ned i vægt: Hvordan kan man slippe med det overskydende mavefedt med succes!

Gå ned i vægt: Hvordan kan man slippe med det overskydende mavefedt med succes!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Unloved livbooys: Sådan slippe af med din mave fedt

Vi ved alle et par kilo for meget på hofterne, men især det ikke-elskede mavefedt betragtes som et særligt skadeligt kropsfedt. Mange undersøgelser har allerede vist, at hoftefedt øger risikoen for at udvikle metabolske sygdomme og hjerte-kar-sygdomme, såsom for højt blodtryk. Men mange mennesker har svært ved at slippe af med de usunde redningsboyer omkring deres mave. Ud over disciplin er her nogle tip, der kan hjælpe med at få mavefedt til at forsvinde igen.

Maven fedt anses for at være særlig farligt for helbredet

Nogle forskere adskiller 17 forskellige kropsformer. Mange begrænser sig imidlertid til den såkaldte pæreform og æbleform. Mens det førstnævnte fedt forekommer for det meste på hofterne, balderne og benene, er det sidstnævnte hovedsageligt distribueret i maven. Visceralt mavefed anses for at være særlig farligt, det øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, såsom forhøjet blodtryk og arteriosklerose samt metaboliske sygdomme som diabetes. Men hvordan kan du specifikt reducere mavefedt?

Reducer det samlede kropsfedt

Hvis mænd har en taljeomkrets på 102 centimeter, kan overvægt være farlig. For kvinder er 88 centimeter grænsen.

Det er normalt vanskeligt for de berørte at slippe af med deres fedtmage. For nogle mennesker har dette også at gøre med deres leveår. Fordi i alderdommen er det vanskeligere at tabe sig.

Grundlæggende kan du kun miste mavefedt, hvis det samlede kropsfedt falder. Derudover kan maven formes og styrkes inden for visse grænser med specifikke øvelser. Dette gælder også mennesker med normal vægt, der har tendens til at æbleform.

Træning hjælper dig med at tabe dig

Træning er nyttigt, når man taber sig. Dette forbrænder ikke kun kalorier, men øger også blodtilførslen til vævet.

For nyankomne er hverdagens bevægelse såsom gå eller cykling velegnet i stedet for at bruge bilen, klatre i trapper i stedet for at tage elevatoren og gå på aftenen i stedet for en tv-stol.

Utholdenhed eller vægttræning er selvfølgelig endnu mere effektiv. Særlige øvelser kan bruges til at opbygge og styrke mave- og bagagerumsmusklerne.

Derudover kan flere pund gå tabt ved at opbygge muskler.

Træning alene hjælper dog ikke mod fedme. Ernæring er vigtigere. Frem for alt skyldes den type og mængde kalorier, vi spiser, skylden for, at mange går i vægt.

Korrekt ernæring er vigtig

Hvis du ønsker at undgå mavefedt, skal du undgå visse fødevarer. Mættede fedtsyrer, som primært findes i animalske produkter, såsom kød, pølser, ost og smør, fører til fedme, forhøjede blodlipidniveauer, aflejringer i karene og fedtlever.

For at lade pundene kaste, skal du stole på umættede fedtsyrer. Gode ​​fedtleverandører er for eksempel avokado, bælgfrugter, fisk, kokosnøddeolie og også fedt fra hørfrø eller nødder.

Læs også:
Når man taber sig: Denne hyppige diæt-sekvens skader vores hjerte

Derudover skal du skelne mellem varerne og de dårlige kulhydrater, hvis du vil slippe af med overskydende kilo.

Med hurtigt anvendelige kulhydrater som dem, der findes i hvide melprodukter, færdigretter, slik, sodavand og undertiden sød frugt, stiger blodsukkerniveauet hurtigt, og du bliver hurtigt sulten igen.

Langsomt brugbare, komplekse kulhydrater hæver derimod langsomt blodsukkerniveauet og dæmper dig længere. De findes blandt andre i fuldkornsprodukter, grøntsager og bælgfrugter.

En diæt med højt proteinindhold understøtter også vægttab.

Drik altid nok

Det er meget vigtigt ikke at spise på siden igen og igen, fordi du ikke kun spiser kalorier, men heller ikke forbrænder fedt.

Det overvælder også din bugspytkirtel med insulindannelse. Eksperter anbefaler normalt at holde sig til tre hovedmåltider uden snacks.

I pauserne imellem stopper insulinproduktionen, og fedt fra depoterne kan bruges til at generere energi.

Enhver, der fortsat føler sig sulten på grund af stress, utilfredshed eller lignende problemer, skal holde sig til sunde alternativer som gulerødder, agurker eller ingefærte. Ellers er der intet til at reducere mavefedt.

Øl, vin og co bør undgås. Alkohol undervurderes ofte som et opfedningsmiddel. Det giver ikke kun en enorm mængde kalorier, men stimulerer også appetitten og skader kroppen.

Men du skal drikke meget, især vand og / eller usødet te. Normalt anbefales to til tre liter dagligt.

Tilstrækkelig hydrering eliminerer ikke kun sult, men holder også cirkulationen stabil, nyrer og muskler kan fungere korrekt, og fordøjelsen fungerer jævnt.

Slap af om dagen og natten

Stresslindring kan også hjælpe dig med at tabe dig. Vedvarende stress øger niveauet af cortisol i kroppen, og dette hormon fremmer lagring af visceralt fedt.

Eksperter anbefaler afslapningsteknikker såsom yoga eller autogen træning.

Sidst, men ikke mindst, skal du også være opmærksom på en afslappende nattesøvn, hvis du vil reducere taljen. Fordi regelmæssig mangel på søvn kan fremme fedme.

Mennesker, der sover for lidt, producerer mere af hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten og forhindrer, at fedt nedbrydes.

Sundhedseksperter siger, at syv til otte timers søvn er ideel. Mere end otte timers søvn kan have en negativ indvirkning på hjertesundheden. (Ad)

Forfatter og kilde information


Video: Sådan taber du fedt på maven (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Jacqueleen

    Ganske godt emne

  2. Tulmaran

    Lige hvad der er brug for, vil jeg deltage. Sammen kan vi komme frem til det rigtige svar.

  3. Bodwyn

    Vidunderligt, dette er et meget værdifuldt svar

  4. Asil

    Siden er bare super, jeg vil anbefale den til alle jeg kender!

  5. Fejind

    Tillykke mig min søn blev født!

  6. Orlege

    What suitable words ... phenomenal, admirable thinking



Skriv en besked