Nyheder

Diæt: mavefedt bremser vægttab - Her er tip, der stadig lover vægttab

Diæt: mavefedt bremser vægttab - Her er tip, der stadig lover vægttab



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tarmlus-diæt fjerner også de mest stædige problemområder i og på maven

Hvis maven er fyldig og tyk, sidder fedtet mellem tarmsløjferne. Dette mærkes især hos mænd. Forøget ølforbrug, mad med højt kalorieindhold og stigende alder får maven til at vokse støt. Diæter er for det meste meningsløse, fordi de ikke fjerner fedtet i tarmsløjferne. Den australske videnskabsmand Kristy Curtis har offentliggjort en katalog over foranstaltninger til målrettet behandling af abdominal fedt. Du kan også tabe dig på din mave.

Sørg for, at du fortsætter med at bevæge dig

Enhver form for træning, der øger din hjerterytme, såsom jogging, cykling eller svømning, vil hjælpe med at reducere mavefedt. Alle former for struktureret træning i løbet af dagen er bestemt fordelagtige, men eksperten anbefaler en afbalanceret tilgang. For mange sessioner med en bestemt øvelse kan føre til overarbejde og relaterede skader, såsom sene- og ledbetændelse og muskelspænding. En træningsplan skal omfatte modstandstræning mindst to til tre gange om ugen. Når kroppen har opbygget muskler, understøtter den knoglerne, hvilket forhindrer osteoporose og hjertesygdom og reducerer vægten.

Overvåg dit kaloriindtag

Hvis du vil tabe dig, kan du let sikre dig, at du ikke spiser mere, end din krop har brug for. Vægttab er baseret på princippet om et kaloriunderskud, hvilket betyder, at mere energi skal forbrændes, end der forbruges. Et samlet kaloriunderskud på 7.700 kalorier er forbundet med et vægttab på 1 kg, siger eksperten. Dette gør det klart, hvor mange fødevarer der skal gemmes i hverdagen for faktisk at tabe sig.

Sænk dit sukker og indtag af raffinerede kulhydrater

Sukker og raffinerede kulhydrater har absolut ingen ernæringsmæssige fordele og er noget som tomme kalorier. Sukker har en ødelæggende virkning på blodsukkeret og insulin i blodet, det fører til en kraftig stigning og derefter til et kraftigt fald efter nogen tid. Insulin er et hormon, der fremmer fedtlagring og hæmmer evnen til at forbrænde fedt. Hvis insulin niveauet holdes lavt, kan kroppen forbrænde fedt ordentligt.

Brug enhver ekstra mulighed for at flytte

Mens en træningsrutine er vigtig, er der altid måder at forbrænde ekstra kalorier på. Fysisk aktivitet eller termogenese uden aktivitet (N.E.A.T) er en enkel måde at bidrage til antallet af forbrændte kalorier i løbet af dagen. For eksempel kan brug af trappen i stedet for elevatoren hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier.

Hold dig til en diæt med højt proteinindhold

En diæt med højt proteinindhold er afgørende for muskelopbygning. Muskler er det væv, der stadig forbrænder kalorier i hvilefasen. Jo mere mager muskel du har, jo flere kalorier forbrænder du, og jo mere mad kan du spise. Protein kan komme fra kødkilder, såsom rødt eller hvidt kød eller skaldyr, men det kan også konsumeres gennem mejeriprodukter og æg, ost og yoghurt.

Veganske proteinkilder inkluderer fx sojaprodukter, bælgfrugter, bønner, grønne blade grøntsager, Edamame-bønner og tempeh. Du skal forbruge 0,8 til 1,5 g protein pr. Kg kropsvægt dagligt. Hvis du regelmæssigt træner styrketræning, skal du stadig forbruge mere protein. En anden fordel er, at proteiner fordøjes langsomt, hvilket fører til længere mætning.

Spis ordentligt efter træning

Hvis vi begynder at svede efter træning, kan vi udvikle en virkelig trang, som ofte fører til, at usunde fødevarer indtages. Eksperten rådgiver, at hun skal have en snack eller et måltid inden for en times træning. Efter træning er cellerne i kroppen klar til at modtage et næringsrigt måltid, der skal indeholde proteiner, kulhydrater og fedt, så alle essentielle makronæringsstoffer er dækket.

[GList-snegl = ”10 tip til at tabe sig”]

Vær opmærksom på dit alkoholforbrug

Det kan være utroligt fristende at fejre i weekenderne og drikke alkohol, især hvis du har spist og trent sundt i løbet af ugen. Kalorier fra alkohol har ingen næringsværdi og bidrager til overskydende fedt i maveområdet eller til mavefedt, forklarer eksperten. Alkoholforbrug skal styres omhyggeligt, så du ikke saboterer din hårdt tjente fremgang fra mandag til fredag. Alkohol kan være katastrofalt for vægt, fordi alkohol er fremstillet af sukker eller stivelse. Alkohol indeholder mange kalorier, syv kalorier pr. Gram, næsten lige så meget som rent fedt.

Enkelt trick: lugt længere ved mad!

Forskere fra University of South Florida fandt i deres aktuelle undersøgelse, at indånding og lugt af fedtede mad i to minutter er nok til at forhindre folk i at spise et sådant måltid med højt kalorieindhold. Lægerne offentliggjorde resultaterne af deres undersøgelse i det engelsksprogede tidsskrift "Journal of Marketing Research". (som)

Forfatter og kilde information


Video: TAB 5 KG! Træningsprogram. DEL 1 (August 2022).