Nyheder

Enkle ensomheder reducerer stressniveauer og hjælper vores psyke

Enkle ensomheder reducerer stressniveauer og hjælper vores psyke



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nu og da skal du tale med dig selv

Kun skøre mennesker snakker med sig selv? Slet ikke! Mere end 90 procent af mennesker taler til sig selv i deres tanker, og det er godt, fordi det at tale med dig selv har en stor indflydelse på vores velvære og tilfredshed.

Undersøgelser viser, at det er godt for os at tale med os selv i tredje person. Hvorfor det er sådan, og hvordan man bedst gør det uden at tiltrække ubehagelig opmærksomhed, mere om dette nedenfor.

At tale med dig selv i den tredje person hjælper os med at klare bedre vores følelser. Dette er resultatet af videnskabelige eksperimenter, hvor testpersonerne blev udsat for forskellige, kritiske situationer, og samtidig blev hjernebølgerne målt.

Overvej problemer med afstanden

Krisesituationer fører hurtigt til følelsesmæssigt kaos. Vi er overvældede, lamme og overvældede. På dette tidspunkt kan vi ikke længere reflektere og er derfor ikke i stand til at tage velovervejede beslutninger.

Men den, der taler højt til sig selv - og om sig selv - ser automatisk sin egen situation med lidt mere afstand.

Et team af forskere fra Michigan State University registrerede forsøgspersonenes hjerneaktivitet, mens de så meget følelsesladede billeder. Nogle af deltagerne behandlede deres egne reaktioner i selvforedrag, mens resten af ​​deltagerne behandlede dem lydløst. Resultaterne af undersøgelsen blev offentliggjort i Scientific Reports.

"Vi antager, at ensomhed hos den tredje person fører til det faktum, at vi kan tænke på os selv som om en anden person - vi ser bevis på dette i hjerneaktivitet," forklarer psykologiprofessor Jason Moser. Hvis du taler til dig selv, skal du ændre dit perspektiv. Udefra kan han derefter løse problemerne som en andens, holde kontrol med hans følelser og handle på en struktureret måde.

Soliloquies beroliger os

Når et individ ser på et foto af en person, der har en pistol tønde presset mod sit tempel, reagerer hans hjerne på det på grund af spejlsnerverne, som om han selv oplever det.

Hvis han taler til sig selv i den tredje person, er han mere opmærksom på følelser som frygt eller hjælpeløshed og kan slappe af. Det fungerer næsten lige så godt, som hvis nogen fortalte ham, at der ikke var nogen fare her.

Målingerne foretaget af forskerne viser, at hjerneaktivitet normaliseres straks, når man taler med sig selv.

Tal med dig selv, som du ville være en ven

I et andet eksperiment sammenlignede forskerteamet forskellen mellem ensartethed i første og tredje person.

Først synes det åbenlyst at lede sine monologer i første person. Imidlertid fungerer ensomheder, hvor du taler om og til dig selv, som om du var en fremmed, endnu bedre. Hjerneaktivitet i regioner i hjernen, der var ansvarlige for smertefølelse, faldt markant yderligere, når testpersonerne talte til sig selv i den tredje person i stedet for den første.

Så når du siger "Han behøver ikke være bange" i en krisesituation, vil du føle dig mere beroliget end når du siger "Jeg behøver ikke at være bange".

Ethan Kross, co-forfatter af undersøgelsen, beskriver disse ensomheder som "en særlig ukompliceret måde at regulere dine egne følelser". Metoden skal dog undersøges mere detaljeret. "Hvis dette faktisk er tilfældet - og vi er nødt til at undersøge dette mere detaljeret - er det meget vigtigt for vores forståelse af, hvordan selvregulering fungerer, og hvordan folk bedre kan håndtere deres følelser i deres hverdag," siger psykologiprofessor Jason Moser til undersøgelsesresultaterne.

Hvordan du kan bruge selvtaler for dig selv

For at bruge den positive kraft af ensartethed, behøver du ikke vente på resultaterne af yderligere undersøgelser.

Selvom det ikke tilrådes at tackle frustrationen ved forsinkelser eller skarer med uendelig nagende på vej til at arbejde på offentlig transport, mens du forbereder dig til en stressende dag om morgenen, kan du tilføje et par opmuntrende og beroligende ord til dig selv give med undervejs.

Før dit næste vigtige møde, find et roligt sted, hvor du kan opmuntre dig som en coach! Gå derefter til aftalen mere afslappet og fokuseret.

Hvis du lider af en skrøbelig selvtillid, kan du overbevise dig selv om dine fordele og gå igennem dagen styrket. (fs)

Forfatter og kilde information


Video: Ensomhed og fortælling 2 (August 2022).