Nyheder

Fitness: Sådan klatres det maksimale kaloriforbrug under træning

Fitness: Sådan klatres det maksimale kaloriforbrug under træning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Træning kan forbruge meget flere kalorier, hvis du tager hensyn til disse væsentlige aspekter

Træner du allerede regelmæssigt cardio, men dit kaloriforbrug øges ikke længere ordentligt? Vi fortæller dig tricks fra professionelle fodboldspillere, som du nemt kan forvandle din træning til en rigtig fedt morder.

Eksperten

Pratik Patel arbejder som direktør for Performance Nutrition og Team Assistant Strength and Condidtion Coach hos New York Giants, et af de bedste fodboldhold i verden. Han er ansvarlig for styrke, udholdenhed og ernæring hos topatleterne og sikrer, at de altid kan opnå toppræstationer. Hvis nogen på holdet skal miste kalorier, ved de, hvad de skal gøre.

Sti med mindst modstand

Gør som han gør, og brug øvelser med lidt modstand. Denne teknik, også kaldet lav intensitet, forbrænder hovedsageligt fedt og ingen kulhydrater. Men fedt er kendt for at have mange flere kalorier.

Tiden mellem træningspunkter er imidlertid virkelig vigtig, for når først vejrtrækning og hjerteslag er beroliget, er der et (ufarligt) iltmangel, der øger stofskiftet og forbrænder kalorier på siden.

Vær derfor opmærksom på din hverdag: brug trappen i stedet for elevatoren, gå til fods i stedet for at køre og stå i offentlig transport i stedet for at sidde ned - så du forbrænder ekstra kalorier efter en træning med reduceret intensitet.

Det rigtige tidspunkt på dagen

Nøglen til din succes er ikke kun, hvordan du træner, men også når du gør det. Du forbrænder det meste af dit fedt, hvis du laver din træning om morgenen før morgenmaden. Kroppen er stadig på stadiet med fasten om natten. Glykogenet er opbrugt under træning, og fedtforbrænding kan begynde.

Varier det!

Du skal gøre din træning så varieret som muligt. Kroppen bliver hurtigt vant til konstante, regelmæssigt tilbagevendende belastninger og tilpasser sig dem. Patel anbefaler derfor at ændre træningstype og udstyr igen og igen. Du skal også med vilje integrere højintensitetsintervaltræning i din træningsplan. Dette vil udfordre din krop og øge din stofskifte.

Slip af med fedt

Det kan lyde modstridende i starten, men nedbrydning af fedt fremmer fedtforbrænding. Som det er velkendt, forbrændes fedt ikke af fedt, men af ​​muskler. Den gode nyhed er, at jo mere fedt du har konverteret til muskler, jo hurtigere vil fedtforbrændingen skride frem.

Puls på stop

Jo højere din puls, jo flere kalorier forbrænder du. Så når du klatrer op ad trapper eller cykler, skal du bringe din hjerterytme så tæt som muligt på dit personlige maksimum for at forbrænde et maksimum af kalorier! (Fs)

Forfatter og kilde information



Video: ПРОТЕИН! Стоит Ли Принимать? (December 2022).